Trudno wyobrazić sobie współczesność bez komputerów, smartfonów i innych urządzeń cyfrowych. To właśnie dzięki nim mamy dostęp do ogromnej ilości informacji, możemy pracować, uczyć się, bawić i utrzymywać kontakt z bliskimi, nawet jeśli są oddaleni o tysiące kilometrów. Choć te technologiczne cuda przynoszą ze sobą wiele korzyści, warto także zdawać sobie sprawę z ich potencjalnie negatywnego wpływu na nasz wzrok. To właśnie w tym kontekście pojawia się problem cyfrowego zmęczenia wzroku i pytanie, czy komputery i smartfony faktycznie wpływają na nasze widzenie i oczy? Odpowiedź znaleźć można w poniższym artykule.
Czym jest cyfrowe zmęczenie oczu?
Cyfrowe zmęczenie wzroku, zwane również syndromem widzenia komputerowego, to nowa jednostka chorobowa, która występuje u wszystkich, którzy spędzają długie godziny przed ekranem. Ludzkie oczy narażone są na szkodliwe, niebieskie światło emitowane przez te urządzenia, a ponadto, patrząc w ekran rzadziej mrugamy, co prowadzi do suchości oczu i przeciążenia narządu wzroku.
Prócz głównego czynnika przyczyniającego się do tego schorzenia, jakim jest długotrwałe i nieprzerwane korzystanie z ekranów, elementem wpływającym negatywnie na nasz wzrok jest również zbyt słabe lub za mocne oświetlenie, jak również nieprawidłowe ustawienia ekranu.
Objawy cyfrowego zmęczenia oczu
Często towarzyszą temu charakterystyczne objawy. Jednym z najwcześniejszych jest zaczerwienienie oczu oraz uczucie dyskomfortu pod powiekami, jakby znajdowało się pod nimi ziarenko piasku. Ponadto pojawia się pieczenie i swędzenie, niewyraźne widzenie, uczucie podwójnego widzenia, a także ogólne zmęczenie oczu. Te nieprzyjemne objawy wynikają z faktu, że powierzchnia oka staje się sucha wskutek rzadszego mrugania w trakcie wielogodzinnego wpatrywania się w monitor komputera. Ponadto, długotrwałe skupianie wzroku na bliskich obiektach, zakłóca zdolność oka do dostosowania się do różnych odległości (czyli akomodację), co objawia się wrażeniem zamglenia obrazu lub problemami z ostrością widzenia.
Jednak to nie wszystko – cyfrowe zmęczenie oczu może wywoływać także inne nieprzyjemne objawy, takie jak ból oczu, bóle głowy, napięcie w karku i kręgosłupie, nadwrażliwość na światło, zaburzenia widzenia barwnego, a nawet uczucie niepokoju. Im więcej czasu spędzamy przed urządzeniami cyfrowymi, tym bardziej prawdopodobne jest pojawienie się tych symptomów, nazywanych zespołem objawów, wywołanych długotrwałą (trwającą nieprzerwanie ponad 2 godziny) pracą przed ekranem urządzenia cyfrowego.
Jak radzić sobie z cyfrowym zmęczeniem oczu?
Choć cyfrowe zmęczenie oczu może być uciążliwe, istnieje wiele sposobów, aby sobie z nim poradzić i zapobiegać jego wystąpieniu. Oto kilka skutecznych kroków, które można podjąć:
- regularne przerwy – należy przerywać pracę przed ekranem co 20-30 minut, aby dać swoim oczom krótką przerwę. Podczas niej najlepiej patrzeć w dal, aby oczy mogły się odprężyć;
- korzystanie z reguły 20-20-20 – patrz na obiekt znajdujący się co najmniej 20 stóp (około 6 metrów) od siebie przez co najmniej 20 sekund i co 20 minut. Metoda ta pomaga w utrzymaniu odpowiedniego nawilżenia oczu;
- odpowiednie oświetlenie – miejsce pracy powinno być dobrze, ale nie oślepiająco oświetlone. Unikaj odblasków na ekranie, spowodowanych chociażby ustawieniem ekranu w stronę okna;
- prawidłowe ustawienia ekranu – warto dostosować jasność, kontrast i rozdzielczość ekranu do komfortowego poziomu, a także rozważyć korzystanie z filtrów ekranowych;
- nawilżanie oczu – konieczne jest używanie tzw, sztucznych łez, czyli specjalistycznych kropli do oczu, jeśli odczuwamy suchość oczu. To pomoże utrzymać ich właściwe nawilżenie;
- okulary antyrefleksyjne – posiadające specjalną powłokę, minimalizującą odbijanie światła od powierzchni soczewki.
Regularne badania wzroku – gwarant zdrowych oczu
Regularne badanie wzroku jest kluczowe w diagnostyce schorzeń i chorób oczu. W ramach badania okulista oceni ostrość widzenia, sprawdzi pracę mięśni ocznych, a także dokładnie przeanalizuje struktury oka, takie jak rogówka czy soczewka oraz dno oka. Na podstawie wyników badania będzie można stwierdzić, czy występują jakieś problemy wzrokowe, które mogą być związane z intensywnym korzystaniem z urządzeń cyfrowych.
Należy podkreślić, że po skończeniu pracy lub korzystaniu z urządzeń cyfrowych objawy charakterystyczne dla syndromu widzenia komputerowego często ustępują, co jest dobrym znakiem. Niemniej jednak, osoby często korzystające z tych urządzeń powinny pamiętać o badaniach wzroku, nawet jeśli nie odczuwają dolegliwości. Regularna kontrola u specjalisty pozwala na wczesne wykrycie ewentualnych problemów wzrokowych i podjęcie odpowiednich działań profilaktycznych lub terapeutycznych.
Warto zadbać o swój wzrok, ponieważ jest to niezwykle cenny zmysł, który wpływa na jakość naszego życia. Laguna Medical zachęca wszystkie osoby do dbania o zdrowie swoich oczu i regularne monitorowanie stanu wzroku pod okiem specjalisty.